休息5分鐘

4pk

回復 20# circleli


    所以成日郁，同事問我糸咪有野咬

circleli

回復  circleli


    所以成日郁，同事問我糸咪有野咬
4pk 發表於 2011-8-4 22:42

多做簡單伸展運動都好架

stanleykc13

回復 19# 4pk


    條頸唔可以支撐個頭太耐？

4pk

回復 22# circleli


    依架唔郁都唔得

4pk

回復 23# stanleykc13


    。。。系有骨刺，小事梨，不過距地唔敢搞，話搞唔好，會好大鍋

circleli

回復  stanleykc13


     。。。系有骨刺，小事梨，不過距地唔敢搞，話搞唔好，會好大鍋 ...
4pk 發表於 2011-8-4 22:52

我脊骨都有生骨刺  

stanleykc13

回復  stanleykc13


     。。。系有骨刺，小事梨，不過距地唔敢搞，話搞唔好，會好大鍋 ...
4pk 發表於 2011-8-4 22:52

    有骨刺咁恐佈 不過頭部的重量都好似關事......

此外，頸椎本身要支撐整個頭部的重量，負荷越大，角度越大時，
都使頸椎退化的現象提早出現。長久下來，慢性頸痛、韌帶拉傷、
筋膜疼痛症候群，甚至退化性關節炎，都不請自來，嚴重者，
還會有頸神經根壓迫的症狀出現。

......

而所謂的不良姿勢，通常是指人體頸部前屈超過 20 度，後仰超過 5
度，或者過度扭轉的姿勢。此外，抬舉手臂的工作姿勢時，也會造成
頸肩部肌肉的過度負荷。而處於不良的過度扭轉的姿勢時間越久，頸
肩部發生痠痛的比例也隨之增加。當頸肩部長期處於一固定姿勢時，
頸部肌肉會一直處在一緊繃的狀態，而影響局部的血液循環，讓頸肩
部的肌肉容易疲勞。

4pk

回復 26# circleli


    距話我生左向條神經線隔尼

4pk

回復 27# stanleykc13


    就係痛左几個月覺得奇怪

stanleykc13

回復 29# 4pk


    copy過嚟的 see see

標準坐姿為—兩肩自然平放，腰椎挺直，上臂於體側自然下垂，前臂與上臂成 90 度，
或略向上呈 10-20 度左右，手腕部和前臂保持同一水平位置，大腿和椅面成水平，小腿
和大腿約成 90 度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。

......

放鬆頸部肌肉的運動：

(1)前傾運動：頸部慢慢往前彎，在 15 秒到 30 秒之間，以頭的重量將頸部的筋慢慢拉開。

(2)後仰運動：頸部慢慢往後仰，在 15 秒到 30 秒之間，以頭的重量將頸部的筋慢慢拉開。

(3)迴轉運動：頸部從右到左、從左到右，不用力的慢慢迴轉，拉開頸部的筋肉，反覆練習 5 次。

(4)側屈運動：頸部慢慢的側屈，在 15 秒到 30 秒之間，以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。