[轉載]手機成癮：擺脫如戒毒

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你每天打開手機多少次？10次？20次？還是更多。

資料顯示，普通人每天平均查看手機110次，平均每小時查看4.6次，頻率不可謂不高，甚至有手機控每天給手機解鎖900次。智能手機的興起和移動應用的普及，使手機已從過去單一通訊設備進化成生活娛樂的中心，不費吹灰之力俘虜一大批用戶，使其心甘情願投入大量時間和精力。

誠然，手機為用戶通訊、生活帶來極大便利的同時，各種意想不到的煩惱也接踵而至，首當其衝的是不少人患上手機依賴症，短暫離開手機便感到不安，尤其是遇到沒電、欠費等情況，更容易滋生焦慮感，甚至到了不用手機會死的程度。

手機依賴症絕非個案，不少人對手機的依賴超乎想像，用戶玩手機的姿勢與清朝百姓吸食鴉片無異，手機像精神鴉片一樣讓人神魂顛倒，劇情由人玩手機變成手機玩人，成為用戶不折不扣的主人。

手機依賴症是病，得治！當你沉醉於手機的美好世界時，是否可曾想過為何輕易被手機俘虜，想要逃脫卻以失敗告終？我試著分析其中原因，為你找到癥結所在。

手機上癮的兩大原因
用戶之所以對手機欲罷不能，陷入無法自拔的狀態，我認為主要有兩大原因：

一、人性使然。人性與生俱來，它只有好壞之分，沒有對錯之分，而且不隨時間推移而改變，我們能做的是發揮人性陽光的一面，杜絕人性邪惡的一面，比如懶惰。不幸的是，手機恰恰迎合人性的懶惰，為人們釋放惰性大開方便之門。

PC時代，用戶通過電腦聯網的場景有限，只發生在家裏、辦公室、咖啡廳等場景中，用戶獲取資訊和服務的方式相對死板，效率也不高；移動時代，用戶通過智能手機聯網的場景大大打開，手機變成一台可移動的電腦，用戶可隨時隨地獲取資訊和服務，比如充分利用路上、等人、餐桌、床上等碎片化時間，整個過程方便高效。

手機每次快速滿足用戶的日常需求，都是使用戶惰性加深的過程，美其名曰提供便利。當惰性增加到一定階段，用戶已經被手機“溺愛”成大懶蟲，自然無法輕易擺脫對手機的依賴。

事實上，任何一款產品的設計都依託於根深蒂固的人性，手機也不例外。手機之所以成為用戶摯友，很大程度上“歸功於”它抓住人性懶惰的軟肋，通過迎合懶惰來換取用戶對其信任和依賴。

二、內容為王。手機是一個產品，所有產品都面臨吸引用戶和留住用戶兩個問題，以高性價比、高顏值等賣點吸引用戶後，真正能留住用戶的還是移動內容生態，即各種生活化、娛樂化的豐富應用。

移動互聯網的特點是去中心化，隨著去中心化演繹得越深入，另一種中心化根基就越深，呈現出馬太效應，熱門應用霸佔用戶大部分時間，幾乎覆蓋用戶全部使用需求，相反冷門應用處於無人問津的狀態。


所以，你會發現用戶打電話、發短信的時長越來越短，用手機流覽新聞、玩手遊、看視頻、聊天成為普遍現象。這得益於以BAT為首的移動互聯網公司，通過搭建開發者平臺或推出開放計劃，來構建完整的移動內容生態，一大批社交、娛樂、資訊、商務等優質應用如雨後春筍般湧出。

隨著移動內容生態的逐漸完善，手機定位隨之發生巨大改變，從通訊設備演變為娛樂神器。它像一個無邊無際的流量黑洞，最大程度吞噬用戶的注意力和時間，最終用戶難以逃脫手機構造的舒適圈。

整體而言，人性使然和內容為王二者缺一不可，才使手機魅力發揮到極致，用戶才會為之傾倒為之瘋狂，成為他們的電子器官。試想一下，儘管當年功能機同樣具備便攜性，但缺乏完善的移動內容生態，最終無法流行開來，只能老老實實當用戶通訊助手，而無法像今天一樣成為生活的主角；儘管電腦擁有各式豐富的內容，但無法跳出便攜性的掣肘，還是無法俘虜大部分人，只能搞定網遊一族。

如何擺脫手機依賴症？
當你習慣活在手機世界時，你會發現很難抽離出來，即便是強行抽離，也會因無法長期適應而被打回原形。什麼才是擺脫重度手機依賴症的最佳姿勢？我曾經多次嘗試減少手機使用時間，不敢說多麼成功，積累一些個人心得僅供參考。

如果你想真正成為自己手機的主人，我認為必須做到兩點：一、養成合理使用手機的習慣；二、堅持堅持再堅持。只有良好的日常習慣加上常態化實踐，才能戰勝心魔回歸自然。

其中，最大的難關非堅持莫屬。就像戒毒一樣，用戶無法長期堅持而中途打退堂鼓時有發生，強大的決心和毅力是戒除手機癮的基石。當然，以我平庸的實踐經歷，我沒有資格談如何堅持，但我認為可以從培養日常習慣做起，這種方式的門檻很低，適用於任何人，可操作性也很強。

習慣不是與生俱來，而是在後天特定環境下逐漸形成，有好習慣和壞習慣之分，我們的目標是努力把壞習慣蛻變成好習慣。

正確使用手機的好習慣必須包括以下兩點：
一、工作與休閒嚴格區分。手機已成為用戶生活必不可少的一份子，覆蓋工作和生活的方方面面，想要用好手機，必須做到工作與休閒嚴格區分。儘管移動互聯網發展突飛猛進，但資訊、商務、社交和娛樂四大應用中移動化程度最高的是社交，以移動社交App顛覆用戶原有溝通方式。

同時，社交橫跨工作和生活，重要程度可見一斑。除此之外，其他三大類服務均可在PC端找到對應的解決方案，比如流覽資訊完全可以由移動端轉變成PC端，而社交平台App也可以找到網頁版、PC端替代方式。

所以，我建議工作時儘量以PC為主，能少用手機就儘量少用手機，即便涉及到社交，手機也只是輔助工具。休閒時，可以把手機作為娛樂方式之一，比如刷朋友圈、玩手遊、吃喝玩樂等，而不是娛樂的全部，同時拓展多種休閒方式，比如健身、看書、騎行等，多管齊下來豐富閒暇時光。

二、填滿碎片化時間。毫無疑問，各種碎片化時間是阻礙用戶擺脫手機依賴症的最大難題，用戶在碎片化時間對手機的抵抗力往往最弱，極其容易不自覺掏出手機打發時間，如何填滿碎片化空檔成為一大考驗，我認為最重要的是分散注意力。

事實上，用戶使用手機時注意力高度分散，因此成為稀缺資源，而現實生活中用戶注意力比較集中，主要圍繞身邊的人和事。關於分散注意力，健身、騎行等休閒方式不具備可行性，發呆、搭訕、冥想等方式趣味性不強，相比之下，閱讀是碎片化時間分散注意力的選項之一，擁有操作成本低、收益良好等優勢。

不可否認，閱讀是開拓視野和提升自我的最佳方式。當你等車無聊時，與其沉迷玩手機，不如從包裏拿出喜歡的書籍或雜誌，閱讀一兩頁獲取精神食糧，效果超出你的想像。

不知你是否有類似感受：漫無目的地玩幾個小時手機，最後發現了然無味，沒有絲毫收穫，白白浪費時間，還不如靜下心來認真看1小時書。我認為看書是分散注意力、逃脫手機魔爪的有效應對方式。

以天為單位，如果你能在一天內正確使用手機，那相當於邁出手機上癮怪圈的關鍵一步，剩下的是每天約束自己重複相同習慣，不輕易更改或放鬆警惕，一段時間後成為你的新習慣，到時候正確使用手機就變得習以為常，而不是強求。

當然，我不是完全抵制使用手機，如果你有足夠的自律精神，上述建議完全多餘，如果你自控能力差，那不妨嘗試一下，先從每天的點滴做起，慢慢改變自己使用手機的壞習慣，生活中融入更多閱讀，而不是把手機作為工作和生活的唯一寄託。值得警惕的是，看書時不能三心兩意，杜絕一邊看書一邊玩手機。