[轉載]“低頭族”那麼多，看各國如何治療手機依賴症

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隨著人們對智能手機越來越依賴，在社會中也就應運而生一直新型心理疾病，那就是手機依賴症。尤其是青年白領女性、業務擔子重的中年男人和學生這三類人尤為明顯。

我們在地鐵上隨處可見人們或是玩手機，或是聽歌看電子書，幾乎80%以上的人都離不開智能手機，哪怕只是半天兒不見，也會魂不守舍，坐臥不寧。

義大利：飯店用餐先交電話
電子產品的使用越來越便利，滲透到了人們日常生活中的每一刻，包括用餐時間。用餐時，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共用美好時光，越來越多的義大利餐廳發起“禁用手機”運動。

據報導，位於義大利摩狄納郊區的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個特別的規定，顧客在進餐館時，必須把手機放在門外的更衣櫃內，以確保客人用餐時不受打擾，專心享受地道的傳統美食。

位於米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡約。為了讓客人細細品嘗食材的天然風味，與好友共度美好的用餐時間，餐廳建議客人吃飯時不要使用手機。還有位於義大利中部恩伯利亞自然保護區的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閒農莊。在這裏，移動電話收不到任何信號，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧靜、放鬆的氛圍，專心品嘗中世紀的菜色，以及古老的修道士素餐。

此外，義大利北部的烏汀內的市政府和商業局聯合發起了“無手機”就餐計畫，加入該計劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時不要使用手機，其後很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風”，還會在餐廳顯眼處張貼宣傳海報(如上圖)。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對人體的傷害。”

韓國：政府專辦戒癮學校
最新調查顯示，韓國有1/4青少年屬於智能手機“中毒”危險人群。他們過度使用智能手機，並由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國政府已制定相關計劃，準備強化應對網路和智能手機“中毒”。

韓國教育部、法務部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個部門，聯合制定了《2014互聯網中毒預防及緩解推進計劃》。根據該計劃，將義務對韓國714萬名小學、初中、高中生進行網癮預防教育。並將無償實施“網路遊戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，並新增20家“智慧媒體清淨學校”，以推動學生們自我預防網路和遊戲“中毒”。

這些“戒網癮學校”訓練非常嚴格，就像軍訓一樣。為防止孩子們用手機上網，“學校”會限制其上網時間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團體活動，增加與外界的溝通。有的“學校”還會讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網路世界，增加與父母之間的交流。據調查顯示，在“戒網癮學校”中受過訓練的孩子，普遍減輕了對手機、iPad、電腦的依賴。

美國：五管齊下治網癮
你是不是每天抱著手機過日子，沒了手機就毫無安全感？2013年，美國演員查勒妮拍攝了一段短片，記錄了主人公沒帶手機的一天。讓觀眾清晰地看到了人們對智慧手機的病態迷戀。科學家指出，對手機的心理依賴，也是一種網癮，這已經成為了令全美頭痛的頑疾。

最早給網路成癮下定義的美國網路成癮中心執行主任金伯利•楊博士指出，網路成癮大致和賭博成癮等行為類似，都屬於“衝動控制失序”範疇。他認為，如果具有以下4個特點，便有網路成癮的嫌疑：強迫性的使用網路，對日常活動和人際交往喪失興趣，生活被網路活動所佔據，上網衝動無法控制。上網的時間長短並不重要，總的來看，上網成癮者的生活已完全被網路所主宰，與現實的距離則越來越疏遠。

鑒於此，金伯利教授表示，要治網癮，尤其是孩子，最好“五管齊下”：
1.老師和學校管理者要瞭解網路成癮的危害，並規範管理學生上網，約束學生的網路行為。
2.在課程中添加“網路成癮”內容，告訴學生網路成癮危害無窮。
3.一旦發現學生有上網成癮的苗頭，老師和家長就要及時疏導。
4.鼓勵學生發展多方面興趣，多參加集體活動，多與外界交流。
5.讓學生全面瞭解互聯網的利與弊，共同討論究竟該如何正確對待網路。

金伯利教授希望通過這種方式，讓網路成癮者重新認識網路，而不是徹底與網路“斷交”。網路及電子產品只是工具，而不是我們的朋友。可以開發一種不涉及網路的興趣愛好，例如打球、游泳，或幫家人準備晚餐，飯後聊天、看電視；每次玩手機時給自己設個鬧鐘，從而更好地分配時間。

法國：換回老式手機
面對豐富多彩的網路資訊及各種推陳出新的現代通訊工具，許多人在其中無法自拔。但據法國《解放報》報導，法國刮起了一股“斷網”熱潮，人們常常用“斷網”的方式讓自己重新找回生活的樂趣。

所謂“斷網”，就是指擺脫網癮，不讓上網取代生活的一切。如今，很多法國人將“無所不能”的智慧手機換成只能發短信、打電話的老式非智慧手機，關掉無休止的消息提示，假期及閒暇時間儘量走進大自然的懷抱。法國小夥肖恩就是“斷網”族中的一員，他表示，“過去，每當假期到海邊度假時，我都會順其自然地拿出手機、平板電腦，流覽‘臉譜網’、上視頻網站，第一時間與網友分享度假心得，可我的親人、朋友就在我的身邊，我卻都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定決心‘斷網’。而且，這並沒有讓我感到手足無措，生活反而更加充實了。”

電腦工程師克魯茲在接受媒體採訪時指出，他由於網路焦慮症而住進醫院，一到醫院還立即要用手機上網。這時，他才突然意識到是網路主宰了自己的靈魂和意識，自己已經成了網路的奴隸。於是，他下定決心半年不上網，終於治好了網癮。他為此還寫了一本書，受到熱捧，許多人表示願意向他學習。

如今的法國，形成這樣一種共識：與朋友聚會時儘量不看手機，以表示對朋友的尊重；度假時還上網的人，絕對是傻瓜。斷網，才是明智的選擇。

自測一下，你有手機依賴症嗎？
看看下列問題，如果你有一半以上的回答是肯定的，那麼你很可能已經患上了“手機依賴症”，一定要做一些調整啦！

1、你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？
2、當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，並下意識地看一下手機是否有未接電話？
3、你會不會總有“我的手機響了”的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲當作自己的手機在響？
4、接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞？
5、你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看？
6、你是否經常害怕手機沒電？
7、你晚上睡覺也開著手機嗎？
8、當手機經常連不上線、收不到信號時，你會不會產生焦慮感，而且脾氣也變得暴躁起來？

如果發現自己有對手機依賴的傾向，可以嘗試以下辦法來解決這一問題。

（1）讓家人、朋友監督自己，少發短信或刪掉多餘的手機應用程式。
（2）對手機很依賴說明你感覺無聊，沒什麼可以幹的所以才玩手機。學會轉移注意力，多參加一些有益身心的群體活動，比如做運動、健身、郊遊等。通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移出去。
（3）如果對手機上網上癮，可以嘗試斷網呀。
（4）試著不帶充電器，逼著自己減少手機上網（這個很耗電）的時間，這個辦法很有效。
（5）換一個非智能手機，功能單一、無複雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。